生理時鐘

大部份香港人需要熬夜但是這會影響生理時鐘，長時間會影響健康。熬夜是不容易補救，建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，第二日一定要同一時間起（如設定8點起身），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

生理時鐘說明:

• 09:00 ~ 11:00       精華期       此時為精神最好，工作與溫書的最佳時間。
• 12:00 ~ 13:00       午休期       最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，容易醉及會傷肝
• 14:00 ~ 15:00       高峰期       分析力和創造力最佳時間
• 16:00 ~ 17:00       低潮期       體力耗弱的階段，最好補充水果，避免因飢餓而貪食致肥胖。
• 17:00 ~ 18:00       鬆散期       此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
• 19:00 ~ 20:00       暫憩期       最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
• 20:00 ~ 22:00       夜修期       此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
• 23:00 ~ 24:00       夜眠期       經過全日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦
• 24:00 ~ 01:00       淺眠期       多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
• 01:00 ~ 02:00       排毒期       此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
• 03:00 ~ 04:00       休眠期       重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜不要超過這個時間。

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